筋トレには階段を上るより下る方が効果的

階段を下りる時は、重力に逆らってからだを持ち上げる負担がないので、階段を上る時より楽です。筋トレ効果がなさそうな階段下りですが、下りる際には、ふくらはぎ、太ももの前、お尻の筋肉が伸ばされながら収縮するという運動になっています。この筋肉が伸ばされながら筋力（力）を出す運動は筋肉を縮めながら行う運動よりも効果的なのです。

また、下るという動作には着地の衝撃があります。この衝撃は筋肉に微妙な損傷を起こし、その損傷を修復することで筋肉の繊維がより太く強いものになります。下る際の衝撃は骨密度を高めてくれる効果もあります。

注意点：　姿勢よく筋肉を意識しながらゆっくり下りましょう。

ただ何気なく下りるだけでは下半身の大きな筋肉が使われません。