秋のダイエットについて

　今年は残暑が厳しかったですが、10月に入ってから急激に気温が下がり一気に秋の様相になりましたね。

　ダイエットといえば、季節的には夏を思い浮かべる方も多いかと思いますが、秋はダイエットを始めるのに適した季節です。その理由は気温にあります。夏から秋、秋から冬に向けて気温が下がっていくと、基礎代謝が上がっていきます。低い気温により体温が下がってしまわないよう、体が熱を生み出し、体温を保持しようと働くのです。

　しかし、冬眠する動物たちと同じように、秋から冬にかけて人も体内に栄養をため込もうとします。そのため、寒い季節は脂肪が貯まりやすい季節でもあります。

　　運動の秋、暑すぎず寒すぎず、爽やかで涼しげな風の吹く運動に適している季節です。基礎代謝をさらに上げるためにも、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動から取り入れてみるのはいかがでしょうか。まずは一駅分歩いてみる、階段を多く使ってみるといった、日常のワンシーンで少しずつでも始めてみてください。

　食欲の秋、何かとおいしいものに惹かれてしまいがちですよね。秋の旬な食材には根菜類やかぼちゃ、キノコがあります。これらの野菜は低カロリーかつ栄養価が高く、食物繊維も豊富なので、ダイエット中に積極的に取り入れましょう。食物繊維は糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑えてくれる働きがあります。また、腸内に長くとどまり腹持ちも良いのもダイエットには嬉しいですね。わたしの家ではかぼちゃのポタージュが秋にはよく食卓に並んでいます。

　夏が終わり露出も少なくゆったり体を包み込むファッションになる秋になると油断しがちです。健康的なダイエットは短期間ではできません。季節、そして自身に合った方法で持続していくことが大切です。今から次の夏に向けて準備していきましょう！